Legyél boldog!

Állandó oldalak

Friss topikok

3. hét - Republik Österreich, -0,5 kg

2013.07.15. 20:53 Lzooltan

3. hét hétfő

Reggelire a szokásos müzli. Tízóraira saláta joghurttal, paprika, paradicsom, pufi és egy kis szalámi. Ebédre saláta és sárgadinnye. Uzsonnára pufi. Vacsorára pedig nagyon finom tökfőzeléket készített Ancsur, desszertnek pedig banános túró.

A tökfőzelék receptje roppant egyszerű:

  • 1 kg mirelit gyalult tök
  • kapor, ez a tökhöz volt
  • fél doboz 12 %-os tejföl
  • feltétnek 2 db tükörtojás

Össze kell rottyantani az összetevőket és kész, semmit extra. Egy kis fűszer hozzá és már ehetjük is. Néhány perc alatt elkészül, minimális munkát igényel, ideális recept.

03_01.png

Még mindig meglepő, hogy a zöldségfélék energiatartalma milyen alacsony. Néhány szelet sajt, vagy kenyér kcal értéke jóval több, mint egy nagy zsák paprikáé.

Átvettem a múlt héten megrendelt mérleget, most már nem csak az irodában tudok pontosan mérni. Lehet, hogy magammal fogom hurcolni és így a házon kívüli kajákról is pontos adataim lesznek.

Ma nagyon jó voltam, holnapra kérek rántott húst.

a.aaa-Please-sir-I-want-some-more.jpg

Napi eredmény:
1680 kcal
70 perc bringa

 

3. hét kedd

A reggeli müzlit ebédre egy fél sárgadinnye követte, majd pufival némi ez-az. Utána fél adag zelleres csirke. Este elmentem vásárolni, ezt egy fánk bánta.

Vacsira paradicsomos rakott tésztát készítettem.

  • 230 g paradicsom
  • 80 g vöröshagyma
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 doboz 18-20 %-os paradicsompüré
  • bolognai fűszerkeverék
  • 100 g fokhagymás csirkemell
  • 80 g cukkini
  • 250 g teljes kiőrlésű tészta

 

Serpenyőben megpirítottam a hagymákat, a sonkát és a cukkinit. Hozzáadtam a paradicsompürét, az apróra vágott paradicsomot és a felkockázott cukkinit a fűszerrel. Néhány percig pároltam. Közben megfőztem a tésztát. Utána összekevertem az egészet egy tepsiben. Végül 200 fokon 20 perc fólia alatt, majd 10 perc fólia nélkül.

rakott_teszta.jpg

Összepakoltam az összetevőket egy egyszerű táblázatba. Kiszámoltam, hogy a beletett mennyiség mekkora energiatartalmú. Sütés után ismét lemértem a teljes tömeget és ebből kijött, hogy a kész kaja 100 kcal / 100 gramm energiát tartalmaz.

Utána 1 kg répából és 80 dkg almából készült lé volt a desszert, néhány mentalevéllel feldobva.

03_02.png

A fánk kilóg a sorból, de így is sikerült a megcélzott 1900 kalórián belül maradni. Ehhez jött még 70 perc kerékpározás napközben.

Napi eredmény:
1840 kcal
70 perc bringa

 

3. hét szerda

Estére az volt az érzésem, hogy egész nap csak zabáltam és legalább 3000 kalória lesz a napi bevitelem. Amikor összeadtam, a kalkulátor 1884 kcal-t írt. Nagyon meglepődtem. Úgy ennyi, hogy végre megszereztem a rántott húst is, ami sült krumplival nem igazán számít kalóriaszegény ételnek.

03_03.png

A különböző kaják energiatartalmát elnézve valószínűleg az lenne a legjobb, ha néhány napig szinte csak zöldségféléket ennék. Megdöbbentő, hogy a húsok, sajtok akár több, mint tízszer több energiát tartalmaznak. 100 g uborka 12 kcal, 100 g sprotni 356 kcal.

Este elmentünk a Gyulai Istvan Memorial atlétikai nagydíjra. Nagy élmény, az egy négyzetméterre jutó olimpiai bajnokok száma kiemelkedően magas volt. A 100 méteres síkfutás pedig olyan, mint a gyorsvonat. Nem gondoltam, hogy valaha fogok élőben is 10 másodpercen belüli 100 m-t látni.

100m.jpg

A nap végére nagyon elfáradtam. Sokat hajtottam, az ide-oda szaladgálással megint 30 km fölötti lett a napi táv.

Napi eredmény:
1840 kcal
100 perc bringa

3. hét csütörtök

Üzleti reggelivel indult a nap, ismét korán keltem, reggel 8-ra már a város másik végén voltam. Nem ettem sokat, de nem volt lehetőség mérni. Legyen 500 kcal. Ebédre rakott zöldség a Govindából. Ez is legyen 500 kcal. Vacsorára saláta paradicsomból, uborkából egy kis joghurttal.

Kérek sajtot! Sokat! Olyan kajákat kérek, aminek íze van!

sajt.jpg

 Napi eredmény:
1800 kcal környéke
127 perc bringa

 

3. hét péntek, szombat, vasárnap

A reggeli müzlit két tojás követte, majd puffasztott rizs sonkával és paradicsommal.

A hétvégét Vandáéknál töltöttük, nagyon jó volt. Szombaton Ancsur és Vanda a Vasi Vasemberen indultak. Ügyesek voltak, remekül mentek végig a távon. Szimpatikus verseny volt, valamikor később el fogok majd indulni rajta. Talán jövőre, talán később. Többen is kérdezték, hogy miért nem indultam. Így tudtam megfogalmazni, ami bennem volt: több időt igényel a felkészülés, mint amennyi időt rászánnék.

Vasárnap pedig áttekertünk Ausztriába, megnéztük Léka várát. Kalóriát nem mértem, de jó eséllyel több lett, mint a tervezett napi 1900 kcal. Viszont csupa egészséges dolgot ettünk, olyan finomságokat kaptunk, amik egyszerre egészségesek és ízletesek. A fogadalom ugyanaz, mint a múlt héten: igyekszem jobban odafigyelni és pontosabban mérni.

hatar.jpg

 

Péntek-szombat-vasárnap eredmény:
145 perc bringa

 

A 3. hét összegzése

A mérlegelésen 99,1 kg-ot mutatott a mérleg, azaz 0,5 kg ment le a héten. A mérőszalag 104 cm-nél állt meg. 3 hét alatt 4 centivel lett kisebb a hasam. Ez bizony több, mint egy lyuk a nadrágszíjon.

Jövő héten megpróbálok ismét visszatérni a rendszeres sporthoz. Az elmúlt hetek nagyon sűrű napjai után végre valamivel lazább időszak következik, amikor a nap végén még marad energiám elindulni. Augusztus végén 160 km-es bringaverseny, októberben pedig 30 km futás vár rám. Fel kell kötni a gatyát.

  • 521 perc mozgás
  • 150 km kerékpár
  • -1 centi csípőbőség
  • -0,5 kg

Fotor0715203858.png

 



3 komment

Címkék: motiváció kerékpár életmód triatlon 99kg fogyós sztorik

A bejegyzés trackback címe:

http://futoka.blog.hu/api/trackback/id/tr335398096

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

iramszarvas 2013.07.15. 20:59:19

Az egy dolog, hogy a kalóriákat számolod, de nehogy már a súlyodat is folyamatosan mérd! Heti egyszer bőven elég, ha az irodában van mérleg, otthon minek frusztrálod ezzel magad?

Lzooltan · http://lukacs.eu 2013.07.15. 21:02:24

@iramszarvas: Súlyt heti egyszer mérek, konyhai mérleget vettem, amivel a kaját tudom követni.